خسارة الوزن من خلال حمية غدائية صحية
يريد الكثير من النساء الحفاظ على رشاقة الجسم ومرونته لدالك دائما يبحثون عن اسهل الطرق الى دالك من خلال اتباع حمية للجسم او ممار سة تمارين لمرونة الجسم، ومن اهم الطرق للحفاض على رشاقة الجسم هي اتباع افضل رجيم صحي للجسم ، ويكون من خلال نظام غدائي للتخسيس صحي فهو يساعد على الحفاض على رشاقة الجسم وبشكل صحي بالتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ويعتمد هدا النظام الغدائي على تناول ثلاثة وجبات صحية في اليوم مع الاستمرار لمدة اسبوع ونصف على هدا النظام الغدائي لكي تحصلي على نتيجة مرضية .
ويشتمل هدا النظام الغدائي على :
يجب كل يوم شرب كوب من الماء الدافئ كل صباح ، وايضا شريحة من خبز القمح والجبن والسلطة والبيض المسلوق و في الغداء طبق صغر من الارز و الخضراوات المسلوقة وشريحة من اللحم وفي العشاء كوب حليب يكون منزوع الدسم و حبة تفاح.
وايضا يشمل نظام التخسيس بالاعشاب الطبية تناول كل صباح مشروب خل التفاح لانه يعمل بشكل فعال على تنحيف الجسم من الدهون المتراكمة فيه ، وايضا تناول الزنجبيل كمشروب مسائي بعد الاكل فهو مهم جدا لحرق الدسم الموجودة في الطعام، وايضا استعمال مشروب يتضمن عصير الليمون ويفضل ان يكون في موعد الغداء.
ومن اهم النصائح التي يجب عليك اتباعها خلال هدا النظام الغدائي :
شرب الكثير من الماء ودالك لحماية الجسم من الجفاف وايضا تقليل الملح من الطعام وازالت السكر واستبداله بالعسل وممارسة المشى الخفيف.
افضل اعشاب الطبية لتنحيف الجسم
من اهم الطرق للحصول على افضل جسم رشيق يكون دالك من خلال شرب مشروبات الطبية والتي هي مهمة جدا لتنحيف الجسم وخسارة الوزن :
الشاي الاخضر :
ان الشاي الاخضر يعتبر من المشروبات المحببة لدى الكثير من النساء ودلك لانه يساعد كثيرا في تنحيف الوزن بفضل المكونات الطبيعية التي يحتوها ، فهو يساعد في ضبط كمية السكر في الجسم ويجب ان تتناوله مرتين او ثلاثة في اليوم، بعد الوجبات الرئسية دون سكر وطول فترات النظام الغدائي.
مطحون الشاي الاسود :
من المعروف انه ليس كل انواع الشاي مناسبة لفترة الحمية الغداية ودالك لاحتوائه على مادة الكافين التي تؤدي الى القليل من امتصاص المواد الغدائية، وعلى راسها البروتين بشكل جيد ولكن الشاي الاسود يعمل على تسهيل الهضم للمواد الغدائية وامتصاص البروتينات، وينصح بعدم تناوله اكثر من مرتين في اليوم و اضافة الليمون لتحليته.
عشبة البابونج و اكليل الجبل :
ان هاتين العشبتين عندما تمزج بينها سوف تحصل على مشروب ساخن من هدا المزيج ينتج مشروب مميز يساعد كثيرا في تنحيف الجسم بكل سهولة، وهو صحي تماما ومن خلال تناول كوبين او ثلاثة في اليوم سوف تلاحظ الفرق بين اليوم و الاخر في تنحيف الجسم وبشكل صحي .
اهم نصائح لتنحيف الجسم :
يجب ان تحافظ على الاطعمة الصحية دائما وتجنب الطعام الجاهز و اللدي يحتوي على الكثير من الدسم وايضا التقليل من السكريات و خاصة السكر الابيض.
يجب شرب كمية كافية من الماء ودالك لتجنب جفاف الجسم و ايضا الحفاض على توازن ومعدل التمثيل الغدائي في الجسم .
يجب تناول الكربوهيدرات المصنوعة من حبة القمح، و التي تحتوي على نسبة علية من الالياف، و بالتالي تقليل من نسبة الجلوكوز و الانسولين المرتفع في الدم وتقليل كمية الوجبات و السعرات الحرارية على مدار اليوم .
وايضا يجب تقديم وجبة العشاء قبل النوم بساعتين و التقليل من السهر.
رجيم البطن طريقة تنحيف البطن :
يجب عليك ان تتناول الكثير من الخضراوت التي تحتوي على الالياف التي هي تجعل معدتك ممتلئة ولن تحتاج الى اطعمة اخرى تحتوي على الدهون .
الاهتمام بتناول الفاكهة وخاصة التفاح ، ودالك افضل من العصائر الصناعية و التي تحتوي على الكثير من السكريات و خاصة السكر الابيض و الدي يسبب السمنة في منطقة البطن .
ويجب ايضا تناول كمية كافية من البروتين للحفاض على الكتلة العضلية للجسم ، ولكن يجب ان تكون هده الكمية متناسقة مع وزن الجسم.
ويجب ممارسة نشاط رياضي يركز على البطن ودالك لتسريع عملية ادابة الدهون الموجودة في البطن.
دور الليمون في تنحيف الجسم و الحفاض على مرونة الجسم
ان الليمون يعتبر من اكبر الفواكه المديبة للدهون الموجود في الجسم ، و خاصة منطقة البطن ويساهم الليمون في عملية الهضم ، و انتاج الانزيمات التي تنشط الكبد و المرارة للمساعدة في تسريع امتصاص البروتين و الليمون يجعل الدهون سائلة لمساعدة الجسم في التخلص منها ، ولكي يكون لليمون تاثير كبير على الدهون الموجودة في الجسم لتسريع التنحيف اشرب كوب من عصير الليمون في الماء الساخن، وسوف يكون تاثيره فعال على الدوهون الموجودة في البطن .
افضل الاوقات التي تساعد في تنحيف الجسم عند القيام بالرياضة
يعتبر اختيار الوقت المناسب للقيام بالرياضة عند ما تبداء الحمية الغداية للحصول على رشاقة الجسم هي ممارسة الرياضة في فصل الصيف ، وخاصة في الصباح حتى ولو كانت رياضة المشي فقط لان القيام بالرياضة في هده الفترات يساعد الجسم في تحليل الدهون وتحويلها الى طاقة ، اثناء ممارسة الرياضة وبدالك سوف تتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، و ايضا تكسب كتلة عضلية مناسبة للجسم وايضا شرب الكثير من الماء بعد النشاط الرياضي لكي لا تتسبب في جفاف الجسم من الماء ، ومن اهم عوامل تنحيف الجسم هو تناول طعام صحي قليل الدهون والانضباط في برامج الحمية.
طريقة خسارة الوزن بطريقة سريعة وصحية
من اهم النصائح التي يجب ان تتبعها هي الفطور فيجب عليك ان تفطر جيدا في الصباح لانه بداية النشاط ، ولكن يجب ان يكون الفطور صحيا وغير دسم وايضا يجب ان تقوم بتقسيم الوجبات في النهار وبازمنة متباعدة باستعمال غداء قليل السعرات الحرارية، لانه يساعد كثيرا في الحفاض على الرشاقة ، و ايضا تنحيف الجسم وشرب كمية كافية من الماء و اكل الخضراوات التي تحتوي على الالياف فكل هده الامور تعد من اهم طرق فقدان الوزن و الحفاض على الرشاقة .
نصائح اثناء زيادة الوزن المفاجئ
هناك عدة اسباب تؤدي الى زيادة الوزن المفاجئ في الجسم ، قد تكون بسبب الادوية او بسبب امراض مثل الغدة الدرقية او الاكتاءب و القلق او قلت النوم او التوقف عن التدخين.
يجب عدم التوقف عن دواء يسبب زيادة الوزن دون استشارة الطبيب.
يجب ان تعرف ان زيادة الوزن الناتجة عن احتباس السوائل في الجسم هو امر مؤقت فقط سرعان ما ينتهي .
يجب ممارسة الرياضة في كل الاحوال من اجل حرق السعرات الحرارية.
يمكن زيارة الطبيب عند استمرار دلك من اجل فهم الاسباب .
اهمية فطور الصباح لفقدان الوزن و الحفاظ على الحمية
ان تناول افطار صحي و غني بالالياف و قليل الدسم مع الاكثار من الافطار و تناول وجبة جيدة للجسم ،اد يساعد خلال اليوم من تقليل اشتهاء الطعام الغير صحي و التقليل من الوجبات اليومية ، وهدا دائما سوف يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم و الحفاض على الرشاقة ،كما ان الافطار الجيد يساعد الجسم في ادارة السكر الموجود فيه ويساعد في تحليله بسرعة وهدا ما يمنحه طاقة خلال اليوم دون الحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية .
العادات اليومية التي تعيق فقدان الوزن
الاكثار من شرب القهوة هي عادة سيئة جدا فيه تعيق الحفاظ على رشاقة الجسم من خلال التقليل من امكانية تحليل الجسم للدم و السكريات ، و ايضا الرياضة المكثفة دون اتباع نظام غدائي خاص بها، و ايضا ملح الطعام قد يؤدي كثرة استهلاكه الى زيادة تراكم المياه في الجسم وهدا يؤدي الى عدم القدرة على التخلص من المياه الزائدة في الجسم ، و ايضا المياه الفوارة التي تحتوي على اكسيد الكربون الدي يؤثر على الوزن من خلال افراز هورمون الجريلين الدي يزيد من انفتاح الشهية ، وهده العادات اليومية التي تعيق فقدان الوزن وتفسد الحمية.
اهمية الصيام لفقدان الوزن
يعتبر الصيام من اهم الطرق المستعملة لفقدان الوزن و الحفاض على الرشاقة في الجسم ويكون الصام الافضل للجصول على جسم رشيق دون الاضرار به ، هو الصيام المتقطع او الصيام من فترة الصباح الى فترة الظهيرة مع تناول غداء قليل السعرات الحرارية وقت الظهيرة .
ان الصيام المتقطع يساعد الجسم في فقدان الوزن من خلال التقليل من افراز الانسولين و ايضا زيادة هورمون النمو ، كل هدا يؤدي الى تسهيل عملية تكسير الدهون في الجسم و استخدامها في الطاقة .
وايضا يزيد معدل الايض على المدى القصير ، وهدا يساهم في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية و الصيام المتقطع له اهمية كبيرة في التخلص ، من دهون البطن بفعالية و سرعة .
فوائد فقدان الوزن
من اهم فوائد فقدان الوزن هو الحفاض على صحتك من الامراض مثل ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع السكر في الدم او ارتفاع الكولسترول في الدم تحسين القدرة على الحركة ، و ايضا الحفاض على جمال الجسم و رشاقته ، وايضا تعزيز الثقة في النفس و القدرة على الانخراط في المجتمع وتقليل الضغوط النفسية وزيادة طاقة الجسم.
إرسال تعليق